ハンパもんWavelog2.0

すでに・・・進まね～地味に苦しい～


と、ネガです。


でも、泳がんことには始まらないので中1日で第2回目。


UPは、クロールと平合わせて50×4＝200m


まず、ショボいバタ足の練習してみました。


どれくらいショボいか？・・・ビート板使うと失速して沈んで終わり。


ええ、コースの途中で足着いたり


ヒジョーに恥ずかしいです。


で、ネットなどで少し勉強して


①　足（首）を柔らかく使う


②　水を押す感覚


ここらへん気を付けてバタ足の練習してみました。


最初ビート板使って・・・


足カタイ　　　進まない　　　足着きまくり


でも、コース貸し切りだからイイーんです(T_T)


やっぱ、あまりにもみっともないのでビート板止めてバタ足のみに。


したら、少しだけ水を押すというかく感覚があったような。


今度は、手も使ってみて1ストロークの中でバタ足をゆったり目に動かしてみると


今までより省エネになったような・・・


それで、こないだより100mや200mの本数が増え今日は1900mまで距離伸ばしました。


もう少し泳いどきたかったですが時間切れっす。


今日も200m連続が限界でした。


スピードは”？”ですが少ーしだけ省エネというか水の中でゆとりが1ミクロンほど出てきたので


次回は、連続400mにトライです。


※ゆとり・・・足の動かし方？ローリング？などと考えていると疲労や水の中の不安を


多少誤魔化すことができるようになったので

  

ロールケーキはそーでもないですが


わらび餅、小豆、バニラどれも好物


このコラボはなかなか♪


ロールケーキがティラミスだったらなー
  

雨も上がったことだし漕がねば・・・と夕方から



某直線へ。


5kmで信号1個だけです。


往復10kmを・・・特に復路の向かい風である程度（95%くらい）追い込んでみました。


Avで往路41-42km/h（C=100前後）復路27-28km/h（C=90ﾁｮｲ）ってとこでしょうか？


2本くらいいきたいとこですが・・・


今日のとこは1本で勘弁しといてやりました。


【走行データ】

Tm　0:41'34

Dst　19.03km

Av　27.5km/h

Mx　47.3km/h

  

ほぼ一年ぶりのプール。


過去によく泳ぎ来てたわけでもないです。


冬の運動不足解消に10年で数回？ほど泳いだくらいですが今日からはきたる


トライアスロンデビューに向けのプール＝SWIMでっすヽ(・ω・´ )ﾉ


当然クロールの練習になるわけですが・・・


下地がサーフィンのパドリングくらいしかなくカタチは分かりますがあんまり進みません。


一応サーフィン嗜みますし小学校6年時、平泳ぎで磐周地区2位の実績あるのでまるっきり


ダメってこともないですがとにかく同じ負荷だと平よりクロールの方が遅いという下手さでして・・・


とにかく何が正しいのか分からない状態です。


しかし、今までダボパン、ゴーグルなしだったのが競泳パンツとゴーグルGETしたので戦闘力UP・・・


したよなしないような。


まぁ、やる気だけはUPしたかなと。


まずは、クロールと平をUPで50m×4・・・80%くらいでちょうど60秒。


ダボパンとあんまり変わらないような・・・


次にどれくらい長く泳げるか？


　・

　・

　・


100mでヤになりました。


頑張って200m・・・平併用しないと現状それ以上ムリッす。


で、実際今のチカラみるため50m95%くらいで・・・


45秒・・・


おお～ダボパン時より10秒くらい短縮！


競泳パンツスゲェ！←スパッツタイプなんすけどえらいビシッと窮屈だし。


これわ嬉しい。


チカラは分かったので50mを80-85%くらいでフォーム探りながら繰り返し・・・


う～む、コレくらいの負荷だといきなりタイムも落ちてダボパンと変わらん60秒前後。


でも、やっぱり一気に1000mなんてムリ～50mを重ね重ねてやっと1500m・・・


とにかく一度に長い距離が泳げない。


少し苦しいとすぐ休んじゃう。


閉塞感というかなんだろ水の中でリラックスできてないなぁ。


海じゃないのに・・・（4ヶ月休んでますが）


なんで守り入るかな～しかも追い込めないおかげで疲労感は思ったよりないです。


勿体ないな～


体力的には余裕あるので、もう少し水に慣れてくれば（スピードは別として）違ってくるのかな？


これからはもう少しフォームも勉強して、最低2kmは泳いでヘロヘロにするつもりできます。


最終的にはトライアスロンショートのSWIMパートで1km泳がないといけないので


1.5倍の1500mは一気に80%ペースで泳げるようにしないと・・・


あと、半年か・・・


  

小僧のお迎え行きながら偵察。


思ったより濁りも波もナシ。


気になってたトコもダシ残ってる。


来週は撃ちたいなぁ。  

昨日のレースで特にアキレス腱炎らしい右アキレスにダメージありましたが


JOGできそなので勢いでやってみました。



できるだけ足に優しいタータン選び、ペースはキロ6分半～5分半


5キロを30分弱です。


で、なんか走り方によって痛み方が・・・


カカトからしっかり踏むと



ヒールカップ上部がアキレスに食い込み余計痛むの発覚。


ということは純粋な痛みだけなら思ったほどじゃないのか・・・と少し安心。


手持ちでこの部分特に低いニューヨーク・・・


そういえばアレ履くと痛みが和らいだのは・・・


ソールの広さからくる安定感じゃなくてアソコの問題だったのか！？


まぁ、なんにしろレース翌日にJOGれただけ嬉しいです。


擦り込みまくってるコレのおかげもあるかもしれないけど



懐かしい匂いです。


値段は20数年前の倍くらいですが。


これからバンデリンと併用でいきます。


明日明後日天気崩れるので休養して木曜からRUN、BIKEしっかりやりたいです。


そして、穴あき3フルジャージでもOKな今月後半の波乗り復活に向けしっかり筋トレもやりましょう。  

会社の帰りエコパ駐車場にパトカーが2台・・・


少し離れた歩道を警官が棒持って歩いてます。


で、その先の草むらに・・・


「ハハハハッ」


フツーにいました(^_^;)



イノシシさん❤


クルマで警官より先に近づいてハザード点け停車・・・


そして、降り









ません。


正直迷いましたが追ってこられたら、足傷めてる自分逃げ切れる自信ありませんでしたので・・・


クルマの中から「パシャ」してサヨウナラしました。


小笠山の中なら居てもおかしくないと思いましたが・・・


あそこ結構交通量激しいんですけど・・・


オレ、ジテ通するとこだし。





いや～しかし面白いもん見れた(^o^)



  

夜勤で少し体内時計が狂い眠り浅ぁ～


夜中、風や雨音で目が覚めました。


6：45起床、そば食って荷物積み込みゼリーをチュー×2しながら



一路静岡へ


予定通りマルイ前の駐車場に8：30着。


カッパ着て駿府公園まで軽くJOGりながら向かいます。


しかし、受付わかんね～


「どこだ～受付ぇ」


やっと見つけてゼッケンGET。


気休めな雨宿りしかできない木の下で着替え、離れたスタート地点までこれまたJOGで向かいます。


UPはコレだけ～


スタートまで待ち時間も容赦なく雨降ります。


といってもそんなに気になるほどじゃないし。


気管支「ゼーゼー」なりやすい自分にとっちゃよい湿気だと、ポジに考える。


そして、9：30きっかりに号砲


そんなに後ろにいたつもりないのに動き出すまで時間掛かったな～


それからもエライゆっくりだし。


100-200mも動いたら人の隙間が広がり出したのでボチボチ前に行きます。


今日は、課題というか


①マイペース


②アキレス腱に負担の少ない膝から上の回転


ここらへん意識した走りしてみようと思いました。


入りは、感覚的にキロ4分チョイのペース・・・


各2,4,5km表示ではしっかり4分5-6秒ペース。


後半5kmを同じペースか少し頑張れば40分台です。


が、復路途中から少し向かい風を感じ、コレはマズイ思ったら案の定ペース落ちてきました。


半分でそんなに追い込んだ感じなかったのでそのままのペースで「40分台イケるかな？」思いましたが


前半は追い風に助けてもらったんですな。


そして、スタミナ不足・・・要LSDです。


その後、敢えて無理せずフォームを意識し淡々とゴール向かいます。


いーんです。


少し前の足の具合考えれば快走ですから。


にしても水溜りデカイな～


3000m障害かっ!?ちゅうくらい豪快にバシャ×2やって走りました。


そーいや昔、3障やってたなぁ・・・で、県大行ったような(^_^;)気のせいか？


そして、駿府公園のお堀をぐるっと回りゴール



41'41


走りだすまでエライ時間掛かったのでネットでは


41'28


一応、高校時代除く自己最高♪


足の調子や天候考えれば上出来では。


アキレス負担掛けない膝から上を意識した走り方を貫けたのでOK。


しかし、雨も止むことなく降ってるワリにカラダも足も冷えなくて良かったです。


去年までならゴールして動けないくらい追い込んでも42分くらいだったので少しは走れるように


なってるようです。


そうそう、今回はアキレスで蹴り過ぎないようピッチ意識するためコレ



フラットソールのエクスカリバーで出走。


ソール厚いGELフェザーの方が足へのダメージ少なかったでしょうが試したかったもので・・・


さぁ、再来週は富士田子の浦っす。


そっちは、GELフェザーにしてみようかな。


実際、今回足のダメージ・・・どうなんだろね？


冷えてきたら結構痛むぢゃないか(T_T)


でも、早いとこ練習再開したいなぁ。



あと、家に帰ってきてパンフ見てて！！！！！


どこかで見たことある名前。


中高と一緒に陸上やってて現在伊豆の国在住のMちゃが一緒に走ってたという事実。


短距離で東海大会出場のツワモノですが「最近、メタボ対策でマラソン始めました。」


と年賀状に書いてあったっけ。（20年近く会ってません。）


まさか、同じレース出てたとは・・・


再来週の富士田子の浦でばったり会ったりして(^。^)  

明日は、駿府10kmですがどうやっても雨のようで・・・



アップとかどうすんべ？


クツも足痛いの考慮して薄底避けるか？


風向きも北東って復路向かい風ぢゃん。


ネガ～っ


駿府初参加でいきなり雨の予報で勝手が分からん。


まっ、そこらへんはなるようにしかならないですが。


今回、不安要素足だけなので少しでもイケそうなら出し切りたい・・・


と、思いましたが足あんまり痛んだら、あっさりFUNRUN（JOGペース）に変更するかも。


とにかく電車で行ってビショ×2で帰ってくるのもアレなんで、お金払って駐車場入れますわ。


7：00出発で間に合うよな～  

募集要項来ました。



今年も去年と同じ5月の終わり、5/23（日）竜洋テストコースです。


デュアスロン・・・トライアスロンの水泳がRUNに置き換わってRUN2回あるやつです。


当然長い方、Lタイプ出場予定・・・といっても


RUN5km---BIKE32.5km---RUN5km　計42.5kmなのでそんなに長くないですが。


去年初参加で104人中30位。


練習もジテ通のみそのあとボチボチ5-10km走ってみたいな意外とゆるい感じでした。


ロードも買ってひと月のノーマルホイールだったし・・・


ので、もう少し本腰入れて練習しBIKEもエアロタイプのホイールで


RUN1本当たり1分半、BIKE4分短縮で入賞（6位以内）狙える思ってましたが・・・


RUNで足傷めたり


てか、結局のところRUNはカベがあるようで去年と走力（10km41分台）変わってません(T_T)


おっかしーなー？今年の春には10km39分前後で走れるようになってる予定だったんだけど。


まっ、10kmは変わってませんが5kmに関しては駅伝のタイムから少しは・・・


BIKEは、予定の4分短縮は怪しいですがその半分くらいの2分はイケるのでは・・・と踏んでます。


仮に計3-4分短縮で・・・やっと10位上げるくらいか～


現実的な目標はそこらへんのようで。


あとふた月以上あるんでジテ通＆マラソンのレースで追い込んでみたいと思います。


まぁ、アキレス腱炎酷くしない程度にですけど。


今年も楽しみながらレースできたらいいなぁ。


1stRUNとBIKEまでは、ある程度体力余裕持たせとくからね。


BIKEパートは、ホント楽しいです。


抜きつ抜かれつで子供の頃に戻ったように・・・大の大人が「競争ごっこ」というか(^。^)


トラとかデュアスは、基本的にドラフティング（スリップストリーム）禁止だから安心だし。


自分アレコワいんですわ。


落車一発で大ダメージだし。


2ndRUNまでくると楽しむ余裕ないけど・・・とりあえず終わっちゃえばと


で、ゴールで達成感に浸る・・・(￣ー￣)v


楽しみぃ。
  

画像じゃわかりませんが



375mm・・・デカイです。


メガサイズ　RX78-2ガンダムですと。


今日発売か～


パーツもデカイから組みやすそうだし。


MGとかみたいに上手く合わせが見えないようになってるのかな？


素組に墨入れだけでもよさげ～


価格は、PG2万円の半額以下だし・・・


10万個ならなくならないか。


とりあえずあとで探し行ってみよう。





多分（まだ）買いませんけど。  

明日雨だし駿府10km前、最後の練習。


JOG1.5km2本挟んでキロ4分2kmのペース走。（計5km）


ほぼ全力に近いです(　´Д｀)


ちゅうか、ただの全力走でした。


本番42分が限界ですな。


ちゅうか41分後半からそこらへん、完全にカベです。


練習ひと月でも2-3ヶ月やっても結局かわんね・・・


足、アキレスまわり微妙ですがなんとかなりそう。


ところで、会場にはどう行こうかな？  

自分もJOGったりしましたが黒犬のです。


ココは行き止まり的なとこなのでクルマきません。


家からも意外と遠いので距離も稼げます。


オイデとツイテ、マテやりました。


マテが今までより距離あってもきいたので○です。
  

バイパスの渋滞ハマリながらお仕事応援きてますが


今日の午前後半は、地味に疲れ集中力も欠けました。


唯一楽しみの弁当食って午後持ち直せるか？
  

一昨日、昼間とか酷かったな～


夜中、仕事中はヘーキだったけど。


う～ん、真剣にオイルミスト飛んでるおかげだな。


年末くらいからボチボチきてお薬飲んでますが自分的グズグズ感現在レヴェル4ってトコでしょうか？


この歳になっても年年グズグズ感底上げされてく感じですが勘弁してもらいたいっす。


もうこれ以上ヒスタミン出るようならなくていいですから。  

GELフェザー試したく7kmほどJOG&RUN。


かなり具合よさ気。


とにかく軽いくせにクッション性もかなりGOOD！


足の上がり方もDSトレーナーみたいにヘンに捻じれてないし。


※原因、デュオマックスか自分の足にとってカカト内側が上がり過ぎ？


やっぱ、アレは合ってなかったんだなぁ。


しっかし、GELフェザーもう手放せないな～


高校の時のNIKE　テラトレーナーも凄い相性良かったけど、コレもかなり♪


走り方も故障中の足首＆アキレスいたわるように蹴りを加減しピッチ意識してみました。


足も温まれば幾分痛み和らぐので思ったより駿府走れそう。
  

下がるんだポンド・・・？


wiggleの価格が見る度に信じられない数字に・・・


自分的上りspecial　EASTON　EA90SLX （1400g弱）がこっちの半額切ったぁ。


それでも「ポチ」できない


生殺しっす。


  

RUN　63.0km

BIKE　178.57km

SWIM　0km



RUNは、月の半分経過で63kmだから余裕で100kmいくハズでしたが・・・


まぁ、足首～アキレス傷めちゃったんだからしょうがないか。


BIKEもそこの個所負担少ないハズですが後半は、天気もアレですし自重したので伸びませんでした。


RUN、BIKEは最低この倍はやっておかないとハナシになりません。


SWIM・・・結局行ってないですな。


まっ、も少し足が本調子になったら行く予定。


ガシガシ行っても、プール券に限りありますので追い込める時じゃないと勿体ないし。


2/13クロカンから3週間弱、やっと足首の痛みが少し残る程度になってきました。


アキレス腱炎は、長い付き合いになりそな予感ですが・・・


とりあえず、これなら週末3/7の駿府10kmは、無理しなければ苦痛との戦いにはならないかな。


たしかに膝から下で蹴るタイプですが、ここしばらく長い距離も同じよな走り方しようとしてたので


ソコらへんに負担掛かり過ぎたのかなぁ？とも思い始めてます。


少し走り方、足の使い方考えないとイカンかもしれんです。  

そうそう、本来今週早番（7：00～15：35）の予定でしたが・・・


とあるトコに夜勤（19：00～明け方）で応援っす。


で、ライン入るのって・・・


前の会社の、やっぱり応援時以来約20年ぶり。


ついてけんのか？


とりあえず手当で家計助かるのでゼータク言えないっす。


とはいえ、夜勤って意外と体調が狂いやすいので・・・


週末駿府だし。


まぁ、今回は足の具合も良くないしゆっくり走るつもりですんで・・・


記録狙ってないから少し気が楽です。


ところで、本社と違い応援場所には夜勤飯ないらしいです。



更に相方と時間合わないので自分で弁当作ってみたり・・・


ほぼ「チン」ですが。


まぁ、今週はこんな感じでやってみたいと思います。


で、もう少し海の濁りがとれて気が向いたらそのまま帰りサーフに行ってみようかな。  

切れました。






自分じゃなくて係留ワイヤーが・・・破壊見て少しイラっとしましたが。


去年の6/6以来です。



まぁ、9ヶ月もったんでヨシとしときます。



調達せねば。


良く考えると切れる位置が首輪から60～80センチかも


スパイラルコードかなにか巻くの検討中。