› ハンパもんWavelog2.02012年01月29日
春野～熊
今年初の100km超え・・・
でも、北西風かな？ずーっと向かい風でペース上がらず。
Av27km/h台でぼちぼち・・・
磐田～春野～二俣 でそのまま豊岡って思ったが、それじゃ100km届かんので13時回ってるけど
熊に向かった・・・
その道中もず～っと向かい風、ほんと今日は上り+向かい風で、楽しくナイ！！
【熊にて】
道の駅で折り返し下りに入ってもハンガーノック気味になってきて、思ったほどペース上がらんし～
そのワリに家までの道中は、追い風区間もありコンビニストップ無しで帰宅。
いあいあ、しかし久々山の方行ったけど、上りショボいの再確認。
獲得標高1000mくらいだけど、これでヘバってちゃあ、お話にならんなぁ・・・ｗ
【データ】
Dst 126km
Tm 4：38
Av 27.2km/h
BIKE → TIME RXRS
WHEEL → ZERO
でも、北西風かな？ずーっと向かい風でペース上がらず。
Av27km/h台でぼちぼち・・・
磐田～春野～二俣 でそのまま豊岡って思ったが、それじゃ100km届かんので13時回ってるけど
熊に向かった・・・
その道中もず～っと向かい風、ほんと今日は上り+向かい風で、楽しくナイ！！
【熊にて】
道の駅で折り返し下りに入ってもハンガーノック気味になってきて、思ったほどペース上がらんし～
そのワリに家までの道中は、追い風区間もありコンビニストップ無しで帰宅。
いあいあ、しかし久々山の方行ったけど、上りショボいの再確認。
獲得標高1000mくらいだけど、これでヘバってちゃあ、お話にならんなぁ・・・ｗ
【データ】
Dst 126km
Tm 4：38
Av 27.2km/h
BIKE → TIME RXRS
WHEEL → ZERO
2012年01月26日
通勤RUN（3本目）
ゴミ捨てしながらスタート。
今朝は、なかなか冷たかった。
でも、やっぱり3-4kmで長T+半袖になったよ。
相変わらずこのT沢上り1km上りは、キツいな・・・
でも、中４日で足の回りもよくこないだより4分短縮の1:08で到着。(13.3km)
ロッカーで汗だくのシャツ着替えてる向こうから
「スゲーさみ～」の声
かなり、温度差あったねw
復路は・・・
いきなりの上り返しでグダグダっぽいが、そんなのを4つほどこなし平地区間へ・・・
今までなら著しくペースダウンのところなんとか堪えこの日Total20km超え・・・
ここらからも足が動かなくなるハズが、なんとか動き往路と同じ1：08で帰宅。
TOTAL 26.6km
tm 2：16
今朝は、なかなか冷たかった。
でも、やっぱり3-4kmで長T+半袖になったよ。
相変わらずこのT沢上り1km上りは、キツいな・・・
でも、中４日で足の回りもよくこないだより4分短縮の1:08で到着。(13.3km)
ロッカーで汗だくのシャツ着替えてる向こうから
「スゲーさみ～」の声
かなり、温度差あったねw
復路は・・・
いきなりの上り返しでグダグダっぽいが、そんなのを4つほどこなし平地区間へ・・・
今までなら著しくペースダウンのところなんとか堪えこの日Total20km超え・・・
ここらからも足が動かなくなるハズが、なんとか動き往路と同じ1：08で帰宅。
TOTAL 26.6km
tm 2：16
2012年01月21日
今日のRUN
いつもの野球場まで自走・・・
うーむ体重のせいかアキレス辺りに違和感。
温まったら気にならないけど、やっぱ体重落とさんとなぁ。
コースインするとペースは、いつもどおり5′ちょい。
このまま10kmと思ったら、小僧の同級が遊んでる。
思いっきり、Rのパパってのがバレてるんで少し見栄張りペースUPｗ
途中から4半前後で刻んで
①5′11
②5′00
③4′52
④4′43
⑤4′29
⑥4′34
⑦4′34
⑧4′39
⑨4′40
⑩4′07
TOTAL46′50
ですた。
これくらいのシンドさで43分とかで走れたらなぁ・・・
余裕があんまナス。
全然上がってきませんな。
うーむ体重のせいかアキレス辺りに違和感。
温まったら気にならないけど、やっぱ体重落とさんとなぁ。
コースインするとペースは、いつもどおり5′ちょい。
このまま10kmと思ったら、小僧の同級が遊んでる。
思いっきり、Rのパパってのがバレてるんで少し見栄張りペースUPｗ
途中から4半前後で刻んで
①5′11
②5′00
③4′52
④4′43
⑤4′29
⑥4′34
⑦4′34
⑧4′39
⑨4′40
⑩4′07
TOTAL46′50
ですた。
これくらいのシンドさで43分とかで走れたらなぁ・・・
余裕があんまナス。
全然上がってきませんな。
2012年01月18日
今日のRUN
キロ5分で12km。
そこから、上げれず・・・
疲労？
エネルギー不足？
体重？
ま、ギリOKにしときます。
体重少なくとも影響ありか・・・
ジテ通で、まず絞らんと・・・
スピードUPは、厳しいわな。
しかし、暖かい日だ。
半袖、手袋なしでいけた。
このあと、午後から出社はジテ通でした。
ペースは、イマイチ上がらず今日も30届かず。
夜中あがりは、風どーだろ？
そこから、上げれず・・・
疲労？
エネルギー不足？
体重？
ま、ギリOKにしときます。
体重少なくとも影響ありか・・・
ジテ通で、まず絞らんと・・・
スピードUPは、厳しいわな。
しかし、暖かい日だ。
半袖、手袋なしでいけた。
このあと、午後から出社はジテ通でした。
ペースは、イマイチ上がらず今日も30届かず。
夜中あがりは、風どーだろ？
2012年01月17日
昨日のジテ通
体重が・・・
ヒジョーにヤヴァいことになってるので
ジテ通増やさんと・・・
で、行ったわけですが・・・
低気圧+前線が思ったより上上がったようで、夕方から雨ずーっと降ってるし( ´Д｀)
夜中は、ケツ冷たいの我慢して漕いできました。
でも、風向きがいいんでAvは30弱だったかな。
とりあえず66キロ台まで上がった（第一段階）体重を62-3まで落とさんと・・・
【データ】
Dst 30km
Tm 1：03
今月・・・
BIKE 202km
RUN 63km
ヒジョーにヤヴァいことになってるので
ジテ通増やさんと・・・
で、行ったわけですが・・・
低気圧+前線が思ったより上上がったようで、夕方から雨ずーっと降ってるし( ´Д｀)
夜中は、ケツ冷たいの我慢して漕いできました。
でも、風向きがいいんでAvは30弱だったかな。
とりあえず66キロ台まで上がった（第一段階）体重を62-3まで落とさんと・・・
【データ】
Dst 30km
Tm 1：03
今月・・・
BIKE 202km
RUN 63km
2012年01月15日
袋井市駅伝大会
結果、去年と同じくらいの
5区3.91km14分半≒3′42ペースで、自分的にギリ及第点？でした。
できれば、3′30秒台で走りたかったけど、現状では2-3kmまでが限界と思われます。
とりあえず、右フクラハギにちょい違和感出たけど、それ以外はほとんどダメージなく
足が少しずつできつつあるの実感してます。（速さは、大して変わりないですが。）
とりあえず、今回は予想よりかなり早い順位できたので、同じ5区の走者も
なかなか速く、6人パスしたのみでした。（例年10人以上。）
ま、足は引っ張ってないようなのですが来年は、もっと自分を上げ3分半ペース目標で走りたいです。
5区3.91km14分半≒3′42ペースで、自分的にギリ及第点？でした。
できれば、3′30秒台で走りたかったけど、現状では2-3kmまでが限界と思われます。
とりあえず、右フクラハギにちょい違和感出たけど、それ以外はほとんどダメージなく
足が少しずつできつつあるの実感してます。（速さは、大して変わりないですが。）
とりあえず、今回は予想よりかなり早い順位できたので、同じ5区の走者も
なかなか速く、6人パスしたのみでした。（例年10人以上。）
ま、足は引っ張ってないようなのですが来年は、もっと自分を上げ3分半ペース目標で走りたいです。
2012年01月14日
様子見BIKE
小僧２人とも風邪でダウンっす。
自分も今日起きてから腹具合がイマイチ・・・
上のヤツのノロ系もらったか？？
そう思うも、熱はナイ・・・
夕方、用事を自転車で済ませながら体調確認・・・
微妙でしたね。
夜からは、4ヶ月ぶり復帰のSWIMスクールありました。
結局、GOしてフツーに泳げたかな。
距離伸ばすと腕が回らんかったけど、まーブランク考えればいい方かｗ
さて、こんな調子ですが明日は、袋井市駅伝です。
今夜は早めに寝て体調整えてのぞみます。
【データ】
BIKE 15km
SWIM 1.2km
自分も今日起きてから腹具合がイマイチ・・・
上のヤツのノロ系もらったか？？
そう思うも、熱はナイ・・・
夕方、用事を自転車で済ませながら体調確認・・・
微妙でしたね。
夜からは、4ヶ月ぶり復帰のSWIMスクールありました。
結局、GOしてフツーに泳げたかな。
距離伸ばすと腕が回らんかったけど、まーブランク考えればいい方かｗ
さて、こんな調子ですが明日は、袋井市駅伝です。
今夜は早めに寝て体調整えてのぞみます。
【データ】
BIKE 15km
SWIM 1.2km
2012年01月12日
300インターバル（10本）
日曜、袋井市駅伝っす。
3.6km最長区間ですが、やっぱスピード欲しいので久々やってみました。
①57
②62
③61
④61
⑤61
⑥61
⑦61
⑧61
⑨61
⑩55
JOGが200と長めだったので、楽過ぎたかもｗ
足を回す練習という位置づけで・・・
間空け過ぎずに、またやろう。
3.6km最長区間ですが、やっぱスピード欲しいので久々やってみました。
①57
②62
③61
④61
⑤61
⑥61
⑦61
⑧61
⑨61
⑩55
JOGが200と長めだったので、楽過ぎたかもｗ
足を回す練習という位置づけで・・・
間空け過ぎずに、またやろう。
2012年01月09日
通勤RUN
今年初、通算二回目っす。
まーしかし風冷たいわ。
なんせ五時半だし。
でも2-3kmで結構暑くなり途中から長TでOKだった。
とにかく、前日bikeで足削ってあるからイマイチ、ペース上がらず。
特に後半上りあと、下りで飛ばしたツケが今きてますな～
下半身全体ダルだる。
さて、帰りはフラット系選んで距離稼ごかな。
【追記】
帰りは、電話したりでペース安定せず。
ま、通算20km超えたあたりから足止まるのは相変わらずで、後半は向かい風もあって
キロ6分キープもできなかったかな。
結局、復路は15kmで計28.5km。
それでも、翌日の今日大したダメージなくいるのは、足できてきたの実感。
今日もかるく走ろかな。
まーしかし風冷たいわ。
なんせ五時半だし。
でも2-3kmで結構暑くなり途中から長TでOKだった。
とにかく、前日bikeで足削ってあるからイマイチ、ペース上がらず。
特に後半上りあと、下りで飛ばしたツケが今きてますな～
下半身全体ダルだる。
さて、帰りはフラット系選んで距離稼ごかな。
【追記】
帰りは、電話したりでペース安定せず。
ま、通算20km超えたあたりから足止まるのは相変わらずで、後半は向かい風もあって
キロ6分キープもできなかったかな。
結局、復路は15kmで計28.5km。
それでも、翌日の今日大したダメージなくいるのは、足できてきたの実感。
今日もかるく走ろかな。
2012年01月08日
自転車でクロカンエントリー
たっぷり睡眠とって午後からワンコ洗ったりSWIMスクール申し込みいったり
他用事片付けバタバタ。
今日はRUNも迷ったが、明日通勤RUN（27km）にしよう・・・
なら今日はBIKE・・・
でも、なんか用事やっつけながらの方が・・・
で、クロカンエントリーしながら31km漕ぎました。
Avは、26km/h台まぁこんなもんか・・・ｗ
他用事片付けバタバタ。
今日はRUNも迷ったが、明日通勤RUN（27km）にしよう・・・
なら今日はBIKE・・・
でも、なんか用事やっつけながらの方が・・・
で、クロカンエントリーしながら31km漕ぎました。
Avは、26km/h台まぁこんなもんか・・・ｗ
2012年01月07日
ジテ通
今年初のジテ通。
強い追い風も鈍った脚ではAV31km/h台に乗っけるのがやっと( ´Д｀)
とありあえず帰りの4℃苦にならんかったので、ジテ通増やしてこう。
【データ】
dst 30.5ｋｍ
tm 1：04
強い追い風も鈍った脚ではAV31km/h台に乗っけるのがやっと( ´Д｀)
とありあえず帰りの4℃苦にならんかったので、ジテ通増やしてこう。
【データ】
dst 30.5ｋｍ
tm 1：04
2012年01月03日
クルマ回収RUN
昨日は、高校陸上部OB会がF井でありました。
クルマで行った私は、料亭の駐車場に置いてきたので・・・
RUNで回収にいきました。
12kmを1時間ちょうど目標でスタート・・・
着替えなど入れたウェストポーチを着けてるせいかイマイチペース上がらなかった。
R1に入って追い風になったらなんとか4分～半くらいで走り、それまでの遅れを取り戻し
11.9kmを1時間ちょいとなんとか、キロ5分で回収終了。
クルマで行った私は、料亭の駐車場に置いてきたので・・・
RUNで回収にいきました。
12kmを1時間ちょうど目標でスタート・・・
着替えなど入れたウェストポーチを着けてるせいかイマイチペース上がらなかった。
R1に入って追い風になったらなんとか4分～半くらいで走り、それまでの遅れを取り戻し
11.9kmを1時間ちょいとなんとか、キロ5分で回収終了。
2012年01月01日
初日の出ツーリング
御前崎へ初日の出拝みに・・・
今年は西風がなくアシストなしｗ
スピード出ないから結局道中で確認。
向こうで仲間と合流。
ダベってから浜岡の上り回ったり獲得標高430m。
距離も87kmと鈍った脚にはちょうど良いか。
帰宅して天気があまりにも良いのでRUNにすぐ出発・・・
が、さすがに足終了・・・
6kmで帰宅ｗ
現在風呂入ってまったりしてます。
自分的に元旦からこんだけやればまぁまぁかｗ
最初だけにならんようにしないとｗ
今年は西風がなくアシストなしｗ
スピード出ないから結局道中で確認。
向こうで仲間と合流。
ダベってから浜岡の上り回ったり獲得標高430m。
距離も87kmと鈍った脚にはちょうど良いか。
帰宅して天気があまりにも良いのでRUNにすぐ出発・・・
が、さすがに足終了・・・
6kmで帰宅ｗ
現在風呂入ってまったりしてます。
自分的に元旦からこんだけやればまぁまぁかｗ
最初だけにならんようにしないとｗ
2011年12月31日
走り納め
いついものコースを14km思うも、足だる～
自然に5分弱までペースが上がって来るんだが、今日は5′20から全然上がらない。
まぁ、三日前27kmRUNで昨日久々のBIKEで56km・・・
自覚ないけど疲労が貯まってきてるようなので無理にペース上げず終始5′20台・・・
距離も14km→10kmにして終了。
いちお、今月は122kmで自己最長。
来年から150kmキープ目標でいきたいと思います。
自然に5分弱までペースが上がって来るんだが、今日は5′20から全然上がらない。
まぁ、三日前27kmRUNで昨日久々のBIKEで56km・・・
自覚ないけど疲労が貯まってきてるようなので無理にペース上げず終始5′20台・・・
距離も14km→10kmにして終了。
いちお、今月は122kmで自己最長。
来年から150kmキープ目標でいきたいと思います。
2011年12月30日
久々BIKE
いちお今年の冬休みは、ワークアウト極力サボらないｗ
そんな気持ちでおります。
昨日は、通勤RUN翌日＆家族サービスってことで休養日に当てましたが今日は・・・
久々漕いでみました。
西風強く、億劫でしたがなんとか弁天向け出発。
向かい風の中、「つまんね～」とぶータレながら延々西進。
1時間10分くらいで着。
Av22km/hそこそこ。
ほんと向かい風のBIKEって、テンション上がらねｗ
帰りは、追い風に乗りぶっ飛ぶぜ・・・
と、思ったもののサボったツケは大きく、イメージよりメーター読みで5km/hほど低いｗｗ
追い風なのに40km/hキープがかなり厳しいって＿｜￣｜〇
完全にリセットされてる。
あ～あ～分かっちゃいたけど、またやっちゃったな。
さてさて、明日も少々漕いで元旦御前崎（初日の出）に向け足を慣らしとこｗ
ちなみに今日は、このVer.で行って来ました。
CAAD9にRacing ZEROを換装し紅白を一番強調した組み合わせｗ
これに、復路の向かい風対策でエアロバーも装着し元旦は御前崎に向かう予定でいます。
【走行データ】
Dst 55.76km
Tm 2：08
Av 26.1km/h
そんな気持ちでおります。
昨日は、通勤RUN翌日＆家族サービスってことで休養日に当てましたが今日は・・・
久々漕いでみました。
西風強く、億劫でしたがなんとか弁天向け出発。
向かい風の中、「つまんね～」とぶータレながら延々西進。
1時間10分くらいで着。
Av22km/hそこそこ。
ほんと向かい風のBIKEって、テンション上がらねｗ
帰りは、追い風に乗りぶっ飛ぶぜ・・・
と、思ったもののサボったツケは大きく、イメージよりメーター読みで5km/hほど低いｗｗ
追い風なのに40km/hキープがかなり厳しいって＿｜￣｜〇
完全にリセットされてる。
あ～あ～分かっちゃいたけど、またやっちゃったな。
さてさて、明日も少々漕いで元旦御前崎（初日の出）に向け足を慣らしとこｗ
ちなみに今日は、このVer.で行って来ました。
CAAD9にRacing ZEROを換装し紅白を一番強調した組み合わせｗ
これに、復路の向かい風対策でエアロバーも装着し元旦は御前崎に向かう予定でいます。
【走行データ】
Dst 55.76km
Tm 2：08
Av 26.1km/h
2011年12月30日
お土産
実は、ガンプラだけじゃなくTシャツも1枚購入。
以前にも書きましたがガキの頃は自称、水陸両用でしたｗ
現在、トライアスロン始めたけどガキの頃のように泳げず、とても自称とはいかないけど
希望を込め購入ｗ
バックには、ズコックやらゴックの形式No.がプリントされてますｗ
で、ガンプラっすが
MGサザビー→オレ
MG百式→1年坊
HG UCガンダム→6年坊
と、なっております。
いや～作る時間確保が難し～
以前にも書きましたがガキの頃は自称、水陸両用でしたｗ
現在、トライアスロン始めたけどガキの頃のように泳げず、とても自称とはいかないけど
希望を込め購入ｗ
バックには、ズコックやらゴックの形式No.がプリントされてますｗ
で、ガンプラっすが
MGサザビー→オレ
MG百式→1年坊
HG UCガンダム→6年坊
と、なっております。
いや～作る時間確保が難し～
2011年12月30日
家族サービス
昨日は、富士急へ行ってまいりました。
絶叫系が有名なトコですが、オレ以外乗れね・・・
フリーパス買っておいてこれわｗ
6年坊が、どヘタレ過ぎて情けなくなりました。
とりあえず、オサーン一人で待ちの少ないコースター選んで1本、あとはお子様用の
トーマスなどで誤魔化して乗りモノは終わり。
まぁ、小僧ら元々興味あったのこっちなので
いちお2人とも初にしては、まずまず？
こけてもこけても、楽しそうに2-3時間滑ってた。
あ、いちおオレはガキの頃散々ローラースケートで遊んでたので余裕・・・
でも、ないけど
30数年ぶりでも一度もコケることなくガニマタ一直線でのターンもフツー
にできたり（そのまま後ろ向きでブレーキとか）まぁまぁ遊べましたｗ
で、ここはガンダムのアトラクションもあり
帰りは、何故かガンプラのお土産を買って（他店ですがｗ）なかなかの出費・・・
正月は、それ作って潰れそうｗ
いあ、ワークアウトもちゃんとやりましょうオレσ(ﾟДﾟι
2011年12月30日
通勤RUN（初往復）
今年やり残したことのひとつ・・・
通勤RUN往復、約27km。
で、本年最終出勤日（12/28）に敢行。
朝、5時半過ぎスタートで往路は
13.4kmを1：10
復路は
同じく13.4kmを1：13
でした。
さすがに復路ラスト5kmから足が終わり気味でしたが、なんとか激崩れすることなく
初通勤RUN（往復）完了。
やっぱ、平地オンリーと違い片道で獲得標高100mを越えると想像以上に足にきますわ。
とりあえず、クルマでの通勤+1時間半で27kmRUNできるんで時間的な効率もよく
来年からは月に2回程度は、取り入れていこうかと思います。
通勤RUN往復、約27km。
で、本年最終出勤日（12/28）に敢行。
朝、5時半過ぎスタートで往路は
13.4kmを1：10
復路は
同じく13.4kmを1：13
でした。
さすがに復路ラスト5kmから足が終わり気味でしたが、なんとか激崩れすることなく
初通勤RUN（往復）完了。
やっぱ、平地オンリーと違い片道で獲得標高100mを越えると想像以上に足にきますわ。
とりあえず、クルマでの通勤+1時間半で27kmRUNできるんで時間的な効率もよく
来年からは月に2回程度は、取り入れていこうかと思います。
2011年12月25日
2011年12月22日
今日のrun
今日も家から自走でコースへ・・・
そこで6kmを4分25ペースでまわりすぐさまダウン兼ねた復路。
計10km49分のrunでした。
明日は、用事がなければ軽く走ろかな。
とりあえず、月間走行150km目標で。
そこで6kmを4分25ペースでまわりすぐさまダウン兼ねた復路。
計10km49分のrunでした。
明日は、用事がなければ軽く走ろかな。
とりあえず、月間走行150km目標で。
